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适合骨质疏松症患者的三种练习方法

来源:www.023yly.cn 发布时间:2021-08-31 返回

 推荐以下三种适合骨质疏松症患者的练习方法。
1.力量练习:可以增强上臂和脊柱的力量,减缓骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动也有益健康。


2.负重有氧运动:包括散步、跳舞、爬楼梯和园艺劳动。这种运动可以锻炼下肢和脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。这种运动更适合骨质疏松和骨折恢复期严重的患者,尤其适合老年朋友。
3.柔韧性练习:可以增加关节活动,有助于身体平衡,防止肌肉损伤,有助于坚持体型。扩展运动应在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行,防止过度弯腰,以免发生压缩性骨折。