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何时补钙,吸收得更好更快?

来源:www.023yly.cn 发布时间:2021-09-13 返回

人到中年,体内钙流失较快。因此,为了防止这种情况,多老人买了很多补钙产品,但是补钙效果不是很好。其实补钙也有方法和技巧。今日重庆养老院小编就来向大家揭晓什么时候补钙吸收更好更快?
一、采用少量多次的方法。当人体每次摄入低于或等于50毫克时,钙的吸收率很高。因此补钙时少量多次服用,这样可以保证很多时候都有钙的补充,如果一次服用很多,大量不吸收的钙就浪费了。
二、注意补钙时间,饭后服用。由于饭后胃酸分泌充足,钙在酸性环境中吸收率高,一般建议饭后半小时补钙,尽量不要与乳制品同服。


三、睡前服用钙剂。大多数人晚上七八点吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度。后半夜,食物中提供的钙几乎被消耗掉,所以血钙浓度必须通过骨钙进入血液,转化为血钙来维持。若在睡前再补充钙剂,则可提供后半夜钙的需求,防止后半夜因骨钙流失而醒来疲劳。
四、补钙时多喝水。钙的吸收率有一些因素来自于钙的溶解度。大量饮水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此可以在一定程度上提高钙的吸收率。
五、咀嚼服用。药物咀嚼后,药片表面积增大,有利于钙的吸收。