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你知道冬季运动的禁忌吗?

来源:www.023yly.cn 发布时间:2021-11-22 返回

老年人的身体素质不如年轻时。冬季运动时一定要注意一些事项。我们来看看老年人冬季运动的禁忌。
冬季运动禁忌项目太多,时间太长。
老年人锻炼项目要因人制宜,不能什么都学,什么都学。老年人的生理老化使脑神经细胞、大脑重量和皮层面积减少,多项动作记忆思维紊乱,神经系统协调指挥各器官系统及时反应各种动作变化的能力明显下降。老年人的健身项目而持恒。每天锻炼30~40分钟为宜。健康的老年人或有锻炼习惯的人可以酌情延长,以兴趣为主,感觉良好。谨防超负荷,产生逆反心理。
冬季运动禁忌二忌运动后立即坐卧。
运动时血流加快。如果运动后马上坐着躺着,血压会急剧下降,心率会急剧上升;肌肉运动会立即停止,下肢静脉的血液无法顺利回流到心脏,导致下肢瘀血肿胀,大脑和身体的各个部位因缺血而休克或不适。运动后需要慢跑,慢走,逐渐减少。午睡时,应立即用柔软的毛巾擦拭身上的汗水,不宜躺在地上,避免身体受潮受寒,引起风湿性腰痛或关节痛。
冬季运动禁忌三忌大量饮水。
运动时排汗导致口渴,可适量补水。饮用量不宜过大,过量会破坏体内水分、盐分代谢平衡和血液浓度稀释。淡盐水最适合补充水分,既补充人体水分,又补充盐分,保持体内水盐平衡。
冬季运动禁忌四忌即时洗澡。
运动时血流加快,毛细血管扩张,大量出汗。比如即时洗澡,冷后体温骤降,血管突然收缩,神经系统紊乱,肌肉抽筋,感冒、风湿、关节炎等疾病。


冬季运动禁忌五忌违背生理负荷。
运动选项力戒负重,屏气使劲,旋转动作和对抗性强。选择静态负重练习,肌肉在一段时间内紧张用力,使四肢静止,容易疲劳;大负荷练习也会给心脏和骨骼带来较大的负担和影响。伴随着老年人身体素质的下降,爆发力减弱,速度慢,反应迟钝,协调能力低下,对于那些对抗性强的项目,已经力不从心,而且容易造成运动创伤。
冬季运动禁忌六忌在污染环境中运动。
运动时要满足氧气的需求,呼吸深,呼吸快,肺通气量明显增加。在污染的环境中,病菌容易进入体内,引起呼吸道疾病。老年人在室外运动,气流通畅,阳光充足,可以接受紫外线和红外线的健身效果。选用空气清新的茂密山林、喷泉或空旷辽阔的海滨区域,可空气维生素-负离子,使机体各系统的功能得到加强,代谢功能旺盛,感觉精神爽朗,心旷神怡。
冬季运动禁忌七忌疏忽运动前后的运动卫生。
运动前后的运动卫生,重点是运动前的暖身活动和运动后的整理活动。练习前,人体功能需要做好活动准备,使体内的运动器官、肌肉力量和韧带迅速进入活动状态,防止运动创伤;运动后的整理活动使身体各组织器官的功能从运动状态逐渐进入相对安静的状态,不能随着运动的停止而停止。整理方法以身体放松为主,逐渐减少运动负荷,达到驱疲消劳的效果。